p max

[...] -podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 4serie 12-10-8-6 -wznosy barkow "szrugsy" 4serie 12-10-8-6 -podciaganie na drazku szerokim uchwytem(nachwyt) 3serie max -podciaganie na drazku podchwytem 3serie max -martwy ciag 4serie 12-10-8-6 piatek:klata,lydki -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4serie 12-10-8-6 [...]

[...] treningiem trzy serie rozgrzewkowe. 1) PONIEDZIAŁEK -KLATKA + BRZUCH klatka · -płaska 5x12/10/8/8/6 · -skos hantle 4x12/10/8/6 · -rozpiętki 4x10 brzuch · -skos 4xmax · -poręcze unoszenie kolan 4x max 2) WTOREK - PLECY plecy · -podciąganie na drążku 3x max · -ściąganie wyciągu do klatki 5x12/10/8/8/6 · -wiosłowanie siedząc [...]

[...] triceps 1.Wyciskanie Francuskie 3 serie 12-10 powtórzeń. 2. Wyciskanie francuskie do czoła 3serie x 10 powtórzeń 3. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2-3 serie max Wtorek: Trening pleców na jednej sesji z przedramionami 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8/8 2. Wiosłowanie sztangielką 3x10 powtórzeń. 3. Martwy ciąg 12/10/8/6 [...]

[...] (bieg na 2000m) NIEDZIELA-przerwa TRENINGI ROZPOCZYNAM OK GODZ. 19:30-20.00!!! Co sądzicie o tym treningu??planuje troche znmienic trening brzucha na: 1. spiecia - 3 x max (przy maxymalnym napieciu miesni ruch wstrzymany na 2 sec) 2. unoszenia nóg w lezeniu - 3 x max ( przy opuszczeniu nóg zatrzymac ruch na wysokosci ok 20 cm nad ziemia i [...]

[...] zaczeły sie cwiczenia na pierwszej domowej silce laweczka ... trening trwał no z 2 miesiące był to trening wytrzymałosciowy czułem sie potem wspaniale :) przed robiłem 20 max pompek a gdy go skończyłem było 50-60 pompeczek i prawie zero zmeczenia :p tzn tak okresiam postepy :P potem jak to u lenia była przerwa ale nadal byłem bardzo chudy po 3 [...]

[...] Czułem się na siłach, to dorzucałem, ale jak najmniej 0,5-1,25 kg. Poniedziałek (klata + najszerszy grzbietu) wyciskanie na płaskiej podciąganie z szerokim nachwytem (liczba max) wyciskanie głową w górę 45 stopni rozpiętki przyciąganie hantli jednorącz przenoszenie hantli zza głowy przyciąganie jednego końca sztangi do klatki wtorek piłka nożna [...]

Witam, jestem długo związany z innym forum katalogów, dlatego piszę z hawajskiego konta Będzie tu więcej pytań i rozwiewania wątpliwości nie tylko związanych z dopingiem, ale wolałbym mieć je w jednym miejscu. uwaga Cykl nie jest na sezon, to czy się mu kiedyś poddam też nie jest w 100% pewne. Chciałbym się dowiedzieć jak by on miał wyglądać [...]

[...] A. --------------------------------------------------- VITAL MAX Whey Protein 80 Natural 750g 49.00zł wartosci odzywcze w 100g: Białko min. 77,5g 23,3 g Węglowodany max. 5g 1,5 g Tłuszcz max. 4,6g 1,4 g ----------------------------------------------------- Ostrowia WPC 800g ok 45 zł (z przesylka) wartosci odzywcze w 100g: białko 80g [...]

witam.w styczniu planuje mocny cykl i chcialem zebyscie ocenili moj nowy plan na mase.ma o na celu rozbudowanie w szczegolnosci gorenj czesci klatki, kapturow i lydek bo te czescie odstaja od reszty.pozdro bracia pakerzy :) Wtorek: klatka 1-wyciskanie sztangi skos 4s 12.10.8.6 2-wyciskanie hantli skos 4s 12.10.8.6 3-rozpietki na skosie 3s [...]

[...] siłowy, czyli gdy w WODzie mamy np. martwy ciąg (deadlift) przed wykonaniem WODa można dojść (work up) kilkoma jedno-powtórzeniowymi seriami do 95% lub 100% 1RM (one rep max – ciężaru maksymalnego na jedno powtórzenie). Po pewnym czasie treningów, doskonaleniu techniki możemy wejść na level, na którym możemy robić po dwa treningi [...]

[...] pn, wt, czw, pt Cel: rzezbienie, redukcja Pn, Czw: (z zachowaniem kolejnosci) NOGI: zgiecia nog lexac: 30-22-25-mac - obciazenie 3 sztaby wyprosty nog siedzac: 30-22-25-max - obciazenie 3 sztaby wykroki ze sztanga (szeroko) - 30-20-20-max - sztanga 5kg przysiady ze sztanga - 30-30-25 - sztanga 5kg wspiecia na palce siedzac i "konik" - [...]

[...] tłowia stojąc 3x 6 powtórzeń Triceps: - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x 6 powtórzeń - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 6 powtórzeń - Pompki w podporze tyłem 2x max Kaptury: Szruksy 4x 10 powtórzeń Wtorek (lekko) Nogi - Przysiady ze sztangą 3x 6 powtórzeń - Wspięcia stojąc 3x max Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 3x 6 powtórzeń [...]

[...] na skosie : 20/12/8/6/6/4 pompki normalnie : 3*12 (kładę obciazenie na plecy) pompki z nogami na podwyższeniu : 2*12 ( z obciazeniem ) rozpiętki 3*8 na brzuch spiecia 5* max poniedziałek ( grzbiet ): UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4*20 MC 20/15/15/15/10/10/8/8 wtorek: (biceps, przedramie, brzuch) uginanie przedramion z sztanga stojąc : 15/12/10/8 [...]

[...] całkiem niezłe warunki cenowo nie najgorzej Wszystkich z Kalisza serdecznie zapraszam :D Teraz parę fotek Tutaj fotka drążka oraz bramy ;P dwa wyciągi po prawo i lewo max obc 80 Kg do tego mamy 2 lapki metalowe, dwa dodatkowe drazki szer i waski , takie cos co się rozbija na dwa sznury itd :D Modlitewnik ;) oczywiście z gryfikiem łamanym [...]

[...] 3 x 10-6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 x 10-6 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12 - 8 Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12 - 8 Brzuch Unoszenie nóg 3 s max Skręty tułowia 3 s max Wt: Plecy Martwy ciąg 10/8/8/6 Wiosłowanie sztangą 3 x 10 - 6 Wiosłowanie sztangielkami 3 x 10 - 6 Biceps Wyciskanie hantli stojąc 4 x 10 - 6 [...]

[...] płasko 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85%x2 2-8,8,8,6 3-jak 1tyg. 4-8,8,8,6 5-8,8,8,6 Plecy+bice: 1-TYDŹ: 1.podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12,10,8,6 2.drązek-max x4serie 3.podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 4x 8,6,6,6 4.M.C-12X30%, 8x60%, 6x70%, 4x80-85%x2 5.szrugsy-sztanga lub gielki 4x 15,12,8,8, 6.sztanga w [...]

Witam. Rozwam juz od dawna zakup jakiegos srodka ktory by pomogl mi w zrobieniu masy. Zalezy mi glownie na dobrej jakosci masie, nie odrazu 10kg z czego spadnie polowa tylko tak 4-5kg stalej masy. Taki cel aby teraz na ph a pozniej na jakims srodku saa zrobic mase w przedziale 80-85 z w miare malym bf; moze to nawet trwac z 2 lata byle cel [...]

[...] 3x 8-12 Wyciskanie na płaskiej 4x 8-12 Skos sztangielki 4x 8-12 Rozpiętki 3x 12 Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x 8-12 Wznosy na boki 4x 8-12 Face pull 3x max Przedramie: Podchwyt 4x max Nachwyt 4x max Środa: Plecy: Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 5x max Wiosłowanie sztangielką 5x 8-12 Wiosłowanie sztangą [...]

Mam 17 lat , 164 cm wzrostu , waze 55 kg . *Pon- wolne ( karate ) *Wtorek- ^PLECY- - podciaganie na drązku 5 x max - wioslowanie 10,8,8,6 - unoszenie sztangi wzdluz tulowia w lekkim opadzie 10,8,8 ^KLATKA - wyciskanie na lawce skosnej 10,8,8,6 - rozpietki 4 x 8 - pompki po skosie w dol 3x max *Sroda ^ ŁYDKI - -wspiecia na palcach 4x max ^ UDA - [...]

Witam Pisze pierwszy raz wiec jeśli nie w tym miejscu to z góry przepraszam. Ćwiczę w domu mam tylko hantle (2x17kg max muszę dokupić na dniach ;p) i ławeczkę. Kiedyś już miałem styczność z siłownią 3xtyg i treningi bokserskie 3xtyg moja waga w tamtym czasie to około 65-68kg, moja sylwetka w tamtym czasie ekto ale sportowiec ;p (i tu 4 lata [...]